Functional
Beach Training

Programa específico de condición física
y prevención de lesiones para el Voley Playa

¿A quién va dirigido?

Personas que practican voley playa como su única actividad deportiva y quieren mejorar su condición física y prevenir lesiones.

Personas que entrenan libremente en el gimnasio o al aire libre y no tienen nociones de entrenamiento deportivo.

Personas que quieren subir un escalón su rendimiento dentro y fuera de la arena.

Programa

El Functional Beach Training (FBT) es un programa anual complementario a los entrenamientos del club en la arena. Estructurado en sesiones de 75 min o 30 min (FBT exprés) en las que con material de entrenamiento funcional (balones  medicinales, bandas elásticas, kettlebell, TRX…) los técnicos instructores intercalan ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad y flexibilidad en sesiones de formato reducido (6 personas máximo).  BT

Tècnicos especialistas:

El Barcelona Beach Club cuenta con 2 licenciados en Ciencias de la actividad física, especialistas en entrenamiento deportivo a cargo de este programa, Francesco Montinaro y Lidia Rodríguez.

Ambos trabajan desde hace años en el ámbito de la preparación física combinada con la enseñanza del Voley Playa en jóvenes y adultos. Además, su formación se complementa con aspectos como la nutrición aplicada al entrenamiento o la prevención y rehabilitación de lesiones deportivas.

Contenidos del FBT

Estabilización y fortalecimiento del Core

Ejercicios para fortalecer el “core” y prevenir lesiones.

El “core” es fundamental para la práctica deportiva y, en particular, para nuestro deporte (comprende grandes grupos musculares del área abdominal, además de la musculatura de la cintura pélvica).

Un correcto desarrollo del mismo permite proteger la espalda y ejecutar, de manera eficiente, cualquiera de los gestos técnicos del voley-playa: Saque, remate/bloqueo y desplazamientos, principalmente. 

Estabilización y fortalecimiento del Tren Superior

Consiste en ejercicios de fortalecimiento y estabilización de la cintura escapular, principalmente. 

El hombro es la articulación con mayor rango de movilidad de nuestro cuerpo; requiere de un adecuado desarrollo estructural (tendones y ligamentos) y muscular.

El voley playa precisa de grandes cargas de movimientos repetitivos, sobre todo, en gestos técnicos como el saque y el ataque. 

Fortalecimiento del Tren Inferior

Ejercicios orientados a la fuerza del tren inferior (piernas y glúteos).

El trabajo de fuerza enfocado a las piernas favorece la velocidad de desplazamientos, explosividad, propiocepción-equilibrio, coordinación inter e intramuscular, velocidad de reacción y potencia de salto; todo ello de vital importancia en el voley-playa y su tan exigente medio de juego: la arena. 

Foot work: Más específicamente aplicaremos esa mejora física mediante la transferencia a los gestos técnicos del voley-playa (cambios de dirección, salidas del bloqueo, desplazamientos hacia la red, recepciones y defensas).   

pack trimestrales

1 sesión
8
  • *30 min
  • *Válido una temporada
1 sesión
15
  • *75 min
  • *Válido una temporada
5 sesiones
35
  • *30 min
  • *7€ la sesión
  • *Válido una temporada
5 sesiones
50
  • *75 min
  • *10€ la sesión
  • *Válido una temporada
10 sesiones
60
  • *30 min
  • *6€ la sesión
  • *Válido una temporada
10 sesiones
90
  • *75 min
  • *9€ la sesión
  • *Válido una temporada

Horarios

Lunes

14,30 h.

INEF

21 h.

V. Hebrón

Martes

19 h.

INEF

20 h.

INEF

20,30 h.

INEF

Miércoles

19 h.

INEF

  

  

jueves

21 h.

V. Hebrón

  

   

Viernes

20 h.

INEF

20,30 h.

INEF

Domingo

12 h.

Masters

  

   

Profesionales de la arena